Con il Perù, il Cile e l'Argentina, la Bolivia è tra i paesi più elevati al mondo. E come ogni soggiorno in alta quota, potresti trovarti di fronte al celebre mal di montagna acuto (MMA). Sebbene sia imprevedibile, vale la pena prepararsi bene. Scopri tutti i nostri consigli per riconoscere ed evitare il mal di montagna acuto durante il tuo soggiorno in Bolivia !

1. Che cos'è il mal di montagna acuto?

Il mal di montagna acuto (MMA), chiamato anche soroche in America Latina, è un insieme di sintomi provocati dalla mancanza di ossigeno quando ci si trova in alta quota. Sebbene i sintomi del MMA siano nella maggior parte dei casi benigni, possono comunque causare gravi complicazioni se non presi sul serio. Nei casi più gravi, possono portare a edema polmonare o edema cerebrale. 

Il mal di montagna di solito si avverte a partire da 3 500 metri di altitudine, ma i suoi effetti possono verificarsi anche già a 2500 metri. Inoltre, è importante sapere che il MMA può colpire chiunque: gli alpinisti esperti così come i meno sportivi. Infatti, anche con l'allenamento e una buona condizione fisica, è del tutto possibile soffrirne. Ecco perché si dice che il mal di montagna è totalmente imprevedibile, anche se ci sono diversi gesti da adottare prima e durante il soggiorno in quota per evitarlo il più possibile (cfr. paragrafo 4).

2. Il Soroche in Bolivia  

Il mal di montagna acuto non deve essere preso alla leggera durante un viaggio in Bolivia, poiché la maggior parte dei siti imprescindibili del paese si trova in altitudine. Cordillera Reale, Cordillera orientale, Altipiano, Salar de Uyuni, Deserto di Siloli, Potosi, Tiwanaku... Sono numerosi i luoghi di interesse della Bolivia situati oltre i 3 000 m di altitudine. E la capitale amministrativa del paese, La Paz, figura addirittura come la capitale più alta del mondo poiché raggiunge oltre 3 500 metri di altitudine nelle Ande... 

Da sapere:

Si consiglia infatti di arrivare in aereo a Santa Cruz de la Sierra piuttosto che a La Paz, per poi raggiungere via terra le vallate delle Ande, le vallate di Sucre e infine l'Altipiano. In questo modo, dai più tempo al tuo corpo per acclimatarsi e attenui i sintomi. 

3. Come riconoscere il mal di montagna acuto?

Parlando di sintomi, sappi che appaiono in media 4-12 ore dopo l'arrivo in quota. Più sarai attento ai sintomi del mal di montagna, più rapidamente potrai agire per farli scomparire.

Ecco l'elenco dei principali disturbi relativi al mal di montagna da conoscere: 

• mal di testa,

• sensazione di stanchezza e disturbi del sonno

• mancanza di fiato, 

• vertigini, disturbi dell'equilibrio e capogiri,

• nausea e vomito,

• perdita di appetito e disturbi digestivi,

• irritabilità.

4. Come evitare il mal di montagna acuto in Bolivia?

Come dicevamo, non siamo tutti uguali di fronte al mal di montagna. E sebbene possa colpire chiunque, ci sono regole base da conoscere per prevenirlo o diminuirne i sintomi. Scopri i nostri consigli per evitare il mal di montagna durante il tuo viaggio in Bolivia. 

Prepararsi prima della partenza

Sebbene una buona condizione fisica non influisca sul mal di montagna, è meglio essere ben preparati prima di partire in spedizione in alta quota. Per farlo, niente di meglio che la pratica della bicicletta o dell'escursionismo in quota prima del tuo soggiorno. Ti consigliamo anche di consultare il tuo medico per verificare che tu non abbia carenze o patologie particolari e per assicurarti che la tua salute ti permetta di viaggiare in montagna. Puoi anche consultare un centro specializzato in medicina di montagna.

Acclimatarsi gradualmente

Se c'è una regola da conoscere per attenuare gli effetti del mal di montagna, è l'acclimatazione. Non lo diremo mai abbastanza, ma è indispensabile procedere con cautela per permettere al tuo corpo di abituarsi all'altitudine. Si consiglia di prendersi qualche giorno di riposo al momento dell'arrivo in quota e di limitare gli sforzi fisici prima di intraprendere un'ascensione. 

Durante le escursioni in alta quota, ascolta attentamente le istruzioni delle nostre guide. I nostri circuiti sono progettati affinché gli escursionisti possano acclimatarsi gradualmente seguendo diversi livelli. Potrai, ad esempio, fare un'ascensione e poi ridiscendere per la notte. In generale, è meglio evitare di superare i 400 metri al giorno oltre i 3 500 m di altitudine.

Mangiare leggero, idratarsi bene ed evitare alcol e tabacco

Che si tratti di un trekking o di un soggiorno in alta quota, ecco i gesti da adottare per aiutare il tuo corpo ad acclimatarsi: 

• Evitare lo sforzo fisico: anche se ti senti in ottima forma, conserva al massimo le tue energie.

• Mangiare leggero e equilibrato: durante i primi giorni del tuo soggiorno o della tua ascensione, è meglio evitare i grandi festini. Preferisci pasti leggeri e equilibrati per facilitare la tua digestione. Durante un trekking, ricordati di rifornirti regolarmente (barrette di cereali, frutta secca, ecc.).

• Idratarsi bene: bevi il più possibile, anche se non hai sete. Con l'altitudine, il tuo corpo può trattenere acqua, il che può causare mal di testa. Ecco perché è importante bere molta acqua, almeno 3-4 litri al giorno.

• Non bere alcol e non fumare: con la mancanza di ossigeno, probabilmente risentirai di fiato corto e difficoltà respiratorie. È meglio smettere di fumare per non aggravare i sintomi. Allo stesso modo, evita di consumare alcol, poiché l'altitudine amplifica gli effetti, il che può danneggiare il tuo organismo.

Per concludere, la cosa migliore da fare quando soffri di mal di montagna è riposare. Puoi anche alleviare i tuoi mal di testa assumendo paracetamolo. Se i sintomi persistono, scendi di 300-400 metri e riposati (ancora e ancora). E se non passa, scendi all'altitudine più bassa e consulta rapidamente un medico.